Enfourcher son vélo à jeun, une bonne ou une mauvaise idée ?

De nombreuses personnes se mettent à faire du sport à jeun, dans l’espoir de mieux brûler les graisses. Mais qu’en est-il vraiment ? Est-ce que cela fonctionne, ou est-ce dangereux ? Si vous avez décidé d’enfourcher votre vélo à jeun, il est important de prendre en compte plusieurs aspects. Nous vous guidons alors sur les bienfaits et inconvénients de cette pratique ! 

Quand privilégier les balades à vélo à jeun ?

L’état de jeûne fait référence au fait de ne pas manger ni pendant la nuit ni avant votre entraînement. Il faut alors sauter ou retarder le petit-déjeuner. Attention, à jeun ne veut pas dire déshydraté. Il est primordial de maintenir un bon niveau d’hydratation. Ainsi, vous pouvez consommer des liquides tels que l’eau, le café ou le thé avant votre entraînement.

Si la pratique du vélo à jeun dépend du métabolisme de chacun, elle est déconseillée pour les cyclistes débutants. L’objectif en faisant du vélo à jeun est d’obliger le corps à puiser dans ses réserves de graisses. Ainsi, les pratiquants espèrent avant tout perdre du poids et réduire leur masse graisseuse. 

Cependant, il est plus difficile de faire du vélo à jeun car l’énergie ne proviendra pas de votre précédent repas. Le niveau de glycogène sera bas, ce qui fait que le corps aura du mal à fournir l’énergie nécessaire. L’intensité de ces séances doit alors être assez faible, et elles ne doivent pas durer trop longtemps. Il est conseillé de ne pas dépasser 1h à 1h30 de vélo à jeun selon l’expérience. 

Faire du vélo à jeun, quels avantages et inconvénients ?

Avant de vous décider à opter pour cette pratique, il est nécessaire de peser le pour et le contre. En termes d’effets bénéfiques procurés au corps, le plus important est celui de la perte de masse grasse. Le second est que cette pratique permet d’accélérer le métabolisme. En effet, cet entraînement active le corps dès le matin, nous gardant en forme toute la journée. 

Ensuite, cette méthode permet d’augmenter la vitesse de récupération. Elle rend notre corps plus efficace au fil du temps, permettant une récupération plus rapide. Pour finir, la pratique du vélo à jeun réduit la sensibilité du corps à l’insuline. Elle évite les pics d’insuline et les taux élevés de glycémie, améliorant au final l’efficacité sportive.

Penchons nous à présent sur les risques que représentent cette pratique. Le plus important est celui de la perte de masse musculaire. En effet, la perte de poids ne cible pas un type de masse particulier. En cas d’effort intense et prolongé à jeun, le corps peut être amené à piocher dans les muscles. Ensuite, vous pouvez avoir une impression de perte de puissance et de force. Cela peut être lié au manque de nutriments dû au jeûne mais aussi à l’inconvénient précédent. 

Pour finir, il est important de faire attention à votre état. En effet, l’hypoglycémie qui peut survenir lors de l’utilisation de cette méthode. Restez hydratés tout au long de votre entraînement.